ГЛАВА 1. ЧТО ТАКОЕ ИЗОТОН?

Общая характеристика

ИЗОТОН — это система из области оздоровительной физической культуры.

Занятия ИЗОТОНом, как и любой другой подобной системой, имеют своей конечной целью улучшение самочувствия, работоспособности, «физического здоровья», внешнего вида (форм тела, состава тела), социальной, бытовой, трудовой активности мужчин и женщин широкого возрастного диапазона.

Название ИЗОТОН система получила, во-первых, по типу физически упражнений, занимающих центральное место в занятии — изотонических, то есть таких, при которых мышцы постоянно напряжены во время подхода и во-вторых, по основному эффекту, который достигается в результате ее применения, — высокому «жизненному тонусу» человека. занимающегося ИЗОТОНом.

Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит прежде всего нормальное состояние психики, эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических система организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т.п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.

При разработке и обосновании основных принципов ИЗОТОНа использовалось компьютерное имитационное моделирование физиологических систем и биохимических процессов в организме, а также анализ широкого спектра физических воздействий на человека. Затем были разработаны, отобраны и объединены в единую систему наиболее эффективные средства и методы улучшения физического здоровья путем повышения функциональных возможностей жизненно важных систем организма (эндокринной, иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мышечной и др.) с учетом эффекта занятий в отношении коррекции «негативных психических состояния» (депрессивных, маниакальных). В качестве методической основы использовался опыт в сфере спортивной тренировки, достижений восточных оздоровительных систем (хатха-йога, цигун), современных западных методик (все виды аэробики, калланетика, бодибилдинг и мн. др.), а также отечественной лечебной физкультуры и оздоровительной работы с населением (включая нетрадиционные способы оздоровления).

ИЗОТОН - целостный комплекс, каждый элемент которого логически связан с другими. Гарантированный эффект достигается только при выполнении всех требований. Это, конечно, не означает, что нельзя использовать отдельные составляющие системы, например физическую тренировку или принципы питания, но в этом случае конечный эффект будет зависеть от образованности занимающегося и квалификации его инструктора.

ИЗОТОН обычно используется для решения двух задач:

1. Быстрое (2-3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психо-эмоционального состояния и т.п.
2. Поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.

Предусмотрено несколько форм занятий ИЗОТОНом:

1. Занятия в центрах здоровья, оздоровительных клубах, оздоровительно-рекреационных учреждениях (длительность 50-80 минут) аналогично тому, как это проводится в залах аэробики, шейпинга. Контроль за состоянием занимающихся осуществляется путем функционального и антропометрического компьютерного тестирования.
2. Занятия в офисах и производственных помещениях. Они могут проводиться по укороченным тренировочными программам, чередование которых позволяет добиться выраженного улучшения самочувствия, физического состояния и работоспособности людей, занятых малоподвижным трудом, связанным с большими нервно-эмоциональными нагрузками.
3. Индивидуальные занятия с использованием методических материалов, видео- и аудиокассет.

ИЗОТОН как система включает:

• комбинацию некоторых видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);
• средства психологической коррекции (релаксация, настрой);
• средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и др.);
• гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия;
• рационального питания
• контроля физического развития и функционального состояния.

Центральное место в системе занимает изотоническая (стато-динамическая) тренировка, отличающая ИЗОТОН от других систем, и обеспечивающая его высокую эффективность.

Основные компоненты системы ИЗОТОН

Тестирование

Как и любая физическая тренировка занятия ИЗОТОНом требуют определения исходных показателей физического состояния и контроля за его изменением.

Контроль состояния занимающихся, предполагает использование разработанных для этих целей компьютерных программ, инструментария и включает:

• антропометрическое исследование для определения конституции, типа телосложения, состава тканей (кости, мышцы, жир), пропорции тела;
• функциональное тестирование для оценки состояния сердечно-сосудистой системы, выносливости мышц и расчета т.н. индекса физического состояния (ИФС) – по-существу, интегрального показателя «физического здоровья». Практически диагностика и контроль осуществляются с использованием двух компьютерных программ ISIMAGE, KEEPFIT.

Физическая тренировка

Физическая тренировка в ИЗОТОНе может включать в себя пять основных составляющих.

1. Изотоническую тренировку, в которой используются изотонические, статодинамические и статические упражнения, то есть те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц. Эта тренировка занимает в системе центральное место и применяется:
   • для увеличения или уменьшения объема мышц, изменения их силы и выносливости;
   • совершенствования эндокринных механизмов, отвечающих за реакцию на стрессовые воздействия;
   • снижение жировых запасов;
   • создание общего, так называемого «анаболического» , фона для облегчения положительных перестроек в организме;
   • рефлекторного и механического воздействия на внутренние органы с целью нормализации их работы;
   • тренировки сосудистых реакций и улучшения тканевого питания;
   • улучшения трофики межпозвоночных дисков и снижения гипертонуса глубоких мышц позвоночника, создания «мышечного корсета» для профилактики его повреждений и т.д.
2. Аэробную тренировку различных видов - циклические упражнения, базовую-, фанк-, степ- и другие виды аэробики, спортивные игры и т.д. Аэробная тренировка используется для улучшения аэробной производительности мышц, активизации обмена веществ, улучшения координации движений, хореографической подготовки.
3. Стретчинг как средство улучшения: гибкости, эластичности мышц и сухожилий, «гимнастики суставов»; способа регулирования объема мышечной и жировой массы; деятельности эндокринных желез, внутренних органов и нервной системы рефлекторным путем; релаксации.
4. Асаны (позы) позаимствованы из хатха-йоги и адаптированы под требования программы тренировки в ИЗОТОНе. Используются для регулирования деятельности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов и психорегуляции.
5. Дыхательные упражнения используются для нормализации работы органов брюшной полости, профилактики легочных заболеваний, психорегуляции.

Система питания

Известно, что рациональное питание является одним из важнейших факторов оздоровления организма человека, улучшения его работоспособности, активности, фигуры, состояния кожи и др. В ИЗОТОНе подчеркивается, что СОЧЕТАНИЕ физической тренировки и определенным образом организованного питания является ключевым моментом системы.

Принцип организации питания следующий: подбор и дозировка упражнений определяют, во-первых, объект воздействия (то есть на какую систему организма, мышцы или части тела направлено воздействие), а во-вторых, создают условия для синтеза или катаболизма в тканях. Организация же питания, в свою очередь, обеспечивает протекание процессов, обеспечивающих «заказанные» изменения.

Например, могут быть поставлены различные задачи, а именно: нормализация работы той или иной системы внутренних органов, уменьшение жирового компонента в теле, увеличение жирового компонента, уменьшение объема мышц, увеличение объема мышц, увеличение силы и выносливости мышц без изменения их объема и жировой прослойки над ними и т.п. Часто эти задачи могут решаться при одном и том же комплексе упражнений, но при различном подборе продуктов питания. В некоторых случаях можно идти путем изменений в физической тренировке при достаточно стабильном меню.

Такая интерпретация соотношения «вкладов» тренировки и питания нетрадиционна. Это объясняется тем что тренировка в ИЗОТОНе целенаправленно конструировалась с целью создания исключительно «анаболического фона» как основного условия оздоравливающего эффекта. Чтобы подчеркнуть эту мысль, заметим, что создание «катаболического фона» в процессе занятия преследует другие цели и, как правило, нечего общего с оздоровлением не имеет.

Регулирование питания в ИЗОТОНе обычно подразумевает не просто ограничение количества пиши и её калорийности, а определенный подбор продуктов и их сочетания и обеспечения: во-первых, базового поступления различных ингредиентов пищи (главным образом незаменимых аминокислот и жирных кислот, витаминов микроэлементов), а во-вторых, для стимуляции обеспечения требуемых перемен в организме.

Внетренировочные компоненты ИЗОТОНа

Известно множество способов воздействия на организм, улучшающих физическое состояние и внешний вид человека. Это самые разные виды массажа, сауна, электро- и биомеханическая стимуляция, закаливание, психорегуляции и т.д. Проблема заключается в том, каким образом совместить эти виды воздействия с физической тренировкой для получения требуемого эффекта.

ИЗОТОН, разработанный на основе учета внутренних механизмов функционирования человеческого организма, позволяет использовать перечисленные выше способы воздействия, в рамках единой системы с учетом суммации или наоборот блокирования эффектов других воздействий.